parallax background
 

تمرین در خانه

 
 

تمرین در خانه یک برنامه روزانه بر اساس تمرینات کاربردی کراس فیت میباشد که به شکل حرکات در دنیای واقعی تغییر شکل یافته تا برای همه مناسب باشد و همانطور که یک ورزشکار آماده را به چالش میکشد با تقلیل شدت تمرینات (Scaling) برای افرادی که به دنبال سلامتی و تناسب اندام هستند نیز مناسب است. هدف اصلی این تمرینات بهبود تعادل، انعطاف، توان فیزیکی و اصلاح الگوی حرکتی می باشد و با ایجاد هماهنگی بین اجزای مختلف بدن، حس چابکی و سلامت را ایجاد خواهد کرد. کلیه تمرینها همراه با ویدئوی آموزشی برای توانمندیهای مختلف می باشد که شکل صحیح حرکات را به شما آموزش میدهد تا از آسیب ورزشی جلوگیری شود.

تمرین امروز 14 تیر 1399

تمرین کراس فیت امروز یک تمرین AMRAP میباشد که به معنی بیشترین تعداد ممکن در زمان تعیین شده است. این تمرین در عین حال که بر روی عضلات پاها و سرشانه تمرکز دارد قسمت میانی بدن را نیز درگیر میکند و به هماهنگی اعصاب و عضلات کمک میکند.

تمرین:

۱۲ min AMRAP:
۲۰ x walking lunges (10 each leg)
۳۰ x double tab
۲۰ x  dumbbell press
توضیح تمرین:
در مدت زمان ۱۲ دقیقه بیشترین تعداد تمرینات زیر را اجرا میکنید.
حرکت لانژ ۲۰ قدم (هر پا ۱۰ قدم)
دبل تب ۳۰ تکرار
سر شانه با دمبل ۲۰ تکرار
در صورتی که حرکت را نمیشناسید با کلیک بر روی هر تمرین ویدئوی مربوطه را مشاهده کنید.
برای سنگین تر کردن تمرین در حرکت لانژ میتوانید بسته به توانتان در هر دست یک دمبل حمل کنید
و در حرکت سرشانه نشسته دمبل های سنگین تر استفاده کنید. در انتهای تمرین زمان خود را به عنوان امتیازتان ثبت کنید.

یوگا:

تمرین امروز 18 تیر 1399

تمرین کراس فیت امروز یک تمرین RFT میباشد که به معنی راند برای زمان است به این صورت که تعداد راند مشخص شده را با حداکثر توان در کوتاه ترین زمانی که میتوانید انجام میدهید. تمرکز این تمرین بر روی عضلات پا، سرشانه و زیر بغل می باشد.

تمرین:

۵ rounds for time:
۱۵ x DB thruster۱۰ x Assisted pull up

۱۲ min AMRAP:تمرین کراس فیت امروز یک تمرین RFT میباشد
که به معنی راند برای زمان است به این صورت که تعداد راند مشخص شده را با حداکثر توان در کوتاه ترین زمانی که میتوانید انجام میدهید.
تمرکز این تمرین بر روی عضلات پا، سرشانه و زیر بغل می باشد.

یوگا:


×