parallax background
 

هر روز یک تمرین

 
 

تمرین روزانه کراس فیت

10 rounds for time
تمرین امروز یک تمرین در خانه با وزن بدن است که سه حرکت فوق را برای ده راند پشت سر هم سعی میکنید در کمترین زمان ممکن انجام دهید و در نهایت زمان تمرینتان به عنوان امتیازتون ثبت میشود.

ابتدا باید در سایت وارد شوید!

(AMRAMP (12
این یک تمرین در خانه با شدت متوسط است که بیشتر روی عضلات میانی بدن تمرکز دارد..

ابتدا باید در سایت وارد شوید!

AMRAP
این تمرین به معنی بیشترین راند ممکن است. و در زمان 20 دقیقه سعی میکنیم بیشترین راند از تمرین های فوق را انجام دهیم: این تمرین با وزن بدن و بدون نیاز به هیچ وسیله ای در خانه انجام میشود.

ابتدا باید در سایت وارد شوید!

تمرین روزانه
تمرین امروز یک تمرین برای زمان است که به این معنی است که تعداد حرکات خواسته شده را در کمترین زمان ممکن انجام دهید. این تمرین کاملا با وزن بدن انجام می شود و برای همه رده های سنی مناسب میباشد و هم در خانه و هم در باشگاه به راحتی قابل اجراست.
برای ساده تر کردن حرکت Push up یا شنا سوئدی میشه دست ها رو روی میز گذاشت یا به دیوار تکیه داد و به جای v-up  از sit-up که ساده تر است استفاده شود.

تمرین روزانه

تمرین:

6 rounds for Time:
10 Pushups (wall/table pushups)
15 V-Ups (Sit-Ups)
20 Squat Jump

×