استقامت قلبی عروقی و تقویت آن
چگونه استقامت قلبی عروقی ام را بالا ببرم؟ چون «به محض اینکه میخواهم چند پله بالا پایین بروم، نفسم میگیرد و باید استراحت کنم. دویدن دنبال […]
مطالب سلامتی
چگونه استقامت قلبی عروقی ام را بالا ببرم؟ چون «به محض اینکه میخواهم چند پله بالا پایین بروم، نفسم میگیرد و باید استراحت کنم. دویدن دنبال […]
فواید ایروبیک 1- تقویت قلب و عروق اولین فایدهای که ایروبیک دارد، برای قلب شماست. انجمن ملی قلب ایالات متحده، این ورزش را برای تقویت ماهیچههای قلب […]
ورزش ایروبیک پرطرفدارترین و مرسومترین ورزش در میان خانمهاست. اما میدانید دقیقا ایروبیک چیست و چند نوع دارد؟ تقریبا اکثر ما وقتی تصمیم گرفتیم که برای […]
ورزش باعث افزایش آمادگی جسمانی و سلامت عمومی میشود، بسیاری از افراد به دلیل این که زمان کافی ندارند، ورزش نمیکنند. ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد […]
نکاتی داغ برای تغذیه در فصل تابستان گرم 1. با پاکسازی، تابستانتان را شروع کنید تمیز کاری در فصل بهار رواج دارد اما انجام این کار […]
برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری ها باید مواد غذایی سالم مصرف شود. بر اساس تحقیقات، چندین گروه از مواد غذایی ارتباط مستقیمی […]
رفلاکس معده رفلاکس معده (GERD) یک بیماری گوارشی است که در آن اسید معده به سمت مری جریان می یابد و باعث احساس سوزش سر دل […]
زمان مناسب برای خوردن شام چه ساعتی است؟ یک مطالعه کوچک در سال 2016 نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان دارای الگوی غذایی منظمی نیستند. […]
اگر در حین انجام فعالیتهای ورزشی روزانه احساس میکنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد میشود، زود خسته شدهاید، یا اصطلاحاً کم آوردهاید و دیگر به […]
ورزشکاران معمولا به گرم کردن بدن توجه میکنند اما توجه به سرد کردن بدن بعد از ورزش ندارند در صورتی که این کار اهمیت زیادی دارد. […]
قطعاً می دانید که گرم کردن یکی از اقدامات اصلی قبل از ورزش می باشد و هیچ جای بحثی هم برای آن وجود ندارد. بعضی از […]
نقش پروتئین در بدن بسیار متنوع است. پروتئین در ساخت مو، ناخن ها، استخوان ها، عضلات، آنزیم ها، هورمون ها و … نقش دارد. پروتئین یکی از […]
نوشیدنی های انرژیزا یکی از نوشیدنی های محبوب، به ویژه در میان افراد جوان هستند. نوجوانان و جوانان به دلایل مختلف، مانند بیدار ماندن شب پیش از […]
ابتدا باید بگوییم که فواید و خواص شیر غیر قابل انکار است. شیر یک منبع غذایی طبیعی برای پستانداران است. حیوانات، از جمله انسانها، شیر را برای تغذیه […]
تغذیه ورزشی مناسب را با مصرف بروکلی شروع کنید مقدار ویتامین C بروکلی از پرتقال هم بیشتر است و با دارا بودن مقادیر زیادی آنتیاکسیدان مثل یک مامور […]
هدف اصلی در تغذیه قبل از تمرین این است که انرژی کافی برای عضلهها و مغزمان را فراهم کنیم و برای تمرین آماده شویم. تغذیه خوب […]
نتایج پژوهشی که در انستیتوی ملی سرطان انجام شده است نشان می دهد که مدت زمان نشستن، بخصوص نشستن طولانی مدت و بی وقفه در پشت […]
خواب ناکافی و نامناسب می تواند به واقع در افزایش وزن انسان نقش داشته باشد. اما اهمیت خوابیدن در تاریکی کامل و قرار نگرفتن در معرض […]
مشکلات خواب آنقدر اپیدمی شده که گفته میشود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به ۸ ساعت خواب شبانه عمل نمیکنند. زندگی پرمشغلهی دنیای امروز باعث شده […]
نوشیدنیهای ورزشی، اختصاصا برای اینکه در حین ورزش کاربردی باشند فرموله شدهاند. این نوع از نوشیدنیها سه جزء اصلی دارند: آب، کربوهیدرات و سدیم. جبران مایعات […]
اگر نمیتوانید بهآسانی به آرامش برسید یا شبها راحت بخوابید، شاید بد نباشد که با گرفتن دوش آب گرم استرس روزانه را از بدنتان دور کنید. این کار برای شلکردن […]
پس از برگشتن از باشگاه بدنسازی و یا ورزش کردن در پارک حتما دوش آب سرد بگیرید. 5 فایده دوش آب سرد را در ادامه برای […]
قند یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی هر کسی است. اما آیا تا به حال مقدار قندی که روزانه مصرف می کنید را اندازه گرفته اید؟ […]
پیاده روی را بهترین دارو برای انسان می دانند چرا که انجام پیاده روی به همراه داشتن خوابی مناسب و تغدیه ای سالم می تواند از […]
خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود […]
زمان مصرف کربوهیدرات زمان مصرف کربوهیدرات برای بهبود عملکرد بسیار اهمیت دارد. به طور کلی هنگامی که زمان مصرف کربوهیدرات را رعایت کنیم ، بدنمان برای مدیریت […]
چرا برای چربی سوزی آب حتما باید باشه؟ مطمئنا همه ما شنیده ایم که نوشیدن آب زیاد برای کاهش وزن خوب است. گذشته از 2.5 کیلوگرم وزن بدن […]
دو ساعت پیش از ورزش باید از کربوهیدرات پیچیده و به منظور جلوگیری از خستگی در حین ورزش از کربوهیدرات با شاخص متوسط استفاده کرد. کربوهیدرات […]
اختلال خواب در ورزشکاران یکی از مشکلات شایع محسوب می شود که می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد قابل توجهی چه در زمان تمرین یا […]
آمار فعالیت بدنی در ایران و به ویژه در بین زنان پایین است و صدمه های ورزشی با میزان بیشتری در زنان نسبت به مردان دیده […]
انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتها نمی شود بلکه به کاهش وزن کمک می کند. این مساله که ورزش موجب زیاد […]
مصرف نوشیدنیها و برخی مواد غذایی در حین تمرین ورزشی یا مسابقات برای کودکان وبزرگسالان از اهمیت ویژه ای برخوردار و بر عملکرد آن ها تاثیرگذار […]
مصرف کافئین به نسبت دوز بالا و پایین آن، نتایج مختلفی روی سیستم عملکرد ورزشکاران دارد. متاسفانه ورزشکاران برای رسیدن به نتایج مطلوب و بهبود سطح […]
ورزشهای هوازی یا قبلی – عروق که ضربان قلب را افزایش میدهند تاثیر زیادی بر سلامت مغز و بدن دارند. این گونه ورزشها در صورتی که […]
در کل، چنانچه حرکتی خلاف عادت همیشگی ماهیچه های خود انجام دهید، درد شدید عضلانی را تجربه خواهید کرد. این درد امکان دارد هرجا و در […]
بهترین زمان خوردن صبحانه بسیاری از ما ترجیح می دهیم خوردن صبحانه را به تعویق بیندازیم و بعد از رسیدن به محل کار آن را صرف کنیم. حتی […]
راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن و غلبه بر خستگی غدهی تیروئید با ترشح هورمون، سوختوساز بدن را تنظیم میکند. رژیم غذایی نامناسب، اختلالات هورمونی و […]
کی میوه بخوریم بهتره؟؟؟ یاد داشته باشید که میوهها را بعد از خوردن غذا میل نکنید، کارشناسان تغذیه بر این باورند که میوهها باید زمانی خورده […]
با این راهکارها انرژی خود را زیاد کنید! برای اینکه در طول روز بتوانیم به درستی و با تمام انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یک […]
پروتئین از جمله ضروری ترین موادمغذی مورد نیاز برای سلامت بافت ها و عملکرد طبیعی ارگان ها می باشد. پروتئین موجود در رژیم غذایی از هر […]
مهمترین نقش پروتئین در بدن از جمله مباحث جذاب در زمینه تغذیه است؛ پروتئین ها از انواع درشت مولکول های زیستی هستند که از کربن، هیدروژن، […]
استقامت عضلانی چیست؟ به نگهداری یک مقاومت در مدت زمان طولانی یا تکرار آن، توسط یک یا گروهی از عضلات، استقامت عضلانی گویند. برای مثال اگر […]
استقامت واژهای است که در بسیاری از رشتههای ورزشی استفاده میشود و میتواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد. در ورزش، استقامت در واقع، توانایی […]
تغذیه سالم ، یکی از مهمترین ارکان زندگی است. فصل و وقت خاصی نمی شناسد ولی در بعضی از فصل ها یا دوره ها ، باید […]
استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق […]
روانشناسی ورزشی یکی از ارکان بسیار مهم واصلی در آماده سازی ورزشکاران برای تمرینات سخت وحرفه ای در سطح المپیک وجهانی محسوب میشود. طبق تحقیقات بعمل […]
به طور کلی ورزشکاران نیاز به نوشیدن نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات و نمک، قبل، حین و بعد از ورزش دارند.برخی از ورزشکاران به اندازه کافی مایعات […]
افرادی که اهل ورزش کردن هستند, همیشه دغدغه اصلی شان خوردن میان وعده بعد از تمرین است. اما آنها نگران هستند که با خوردن میان وعده بعد از تمرین, کالری […]
غذا بعد از ورزش : تأمین کننده چربی کدامند؟ حال که متوجه شدیم کدام یک از انواع غذا بعد از ورزش باید در لیست وعدههای ما […]
غذا بعد از ورزش : تأمین کننده پروتئین کدامند؟ حال که متوجه شدیم کدام یک از انواع غذا بعد از ورزش باید در لیست وعدههای ما […]
تور آموزش موج سواری و یوگا چابهار