استقامت قلبی عروقی و تقویت آن
چگونه استقامت قلبی عروقی ام را بالا ببرم؟ چون «به محض اینکه می‌خواهم چند پله بالا پایین بروم، نفسم می‌گیرد و باید استراحت کنم. دویدن دنبال […]
مطالب سلامتی
فواید و مضرات ایروبیک
فواید ایروبیک 1- تقویت قلب و عروق اولین فایده‌ای که ایروبیک دارد، برای قلب شماست. انجمن ملی قلب ایالات متحده، این ورزش را برای تقویت ماهیچه‌های قلب […]
ایروبیک چیست؟
ورزش ایروبیک پرطرفدارترین و مرسوم‌ترین ورزش در میان خانم‌هاست. اما می‌دانید دقیقا ایروبیک چیست و چند نوع دارد؟ تقریبا اکثر ما وقتی تصمیم گرفتیم که برای […]
فایده های ورزش صبحگاهی
ورزش باعث افزایش آمادگی جسمانی و سلامت عمومی میشود، بسیاری از افراد به دلیل این که زمان کافی ندارند، ورزش نمی‌کنند. ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد […]
تغذیه سالم در فصل تابستان
نکاتی داغ برای تغذیه در فصل تابستان گرم 1. با پاکسازی، تابستانتان را شروع کنید تمیز کاری در فصل بهار رواج دارد اما انجام این کار […]
خوراکی های مضر برای سلامتی
برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری ها باید مواد غذایی سالم مصرف شود. بر اساس تحقیقات، چندین گروه از مواد غذایی ارتباط مستقیمی […]
رفلاکس معده چیست؟
رفلاکس معده رفلاکس معده (GERD) یک بیماری گوارشی است که در آن اسید معده به سمت مری جریان می یابد و باعث احساس سوزش سر دل […]
(غذا)بهترین تایم برای شام خوردن!
زمان مناسب برای خوردن شام چه ساعتی است؟ یک مطالعه کوچک در سال 2016 نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان دارای الگوی غذایی منظمی نیستند. […]
خستگی زودهنگام در ورزش برای چیست
اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس میکنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد میشود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به […]
آیا سرد کردن بعد از ورزش مهم است؟
ورزشکاران معمولا به گرم کردن بدن توجه می‌کنند اما توجه به سرد کردن بدن بعد از ورزش ندارند در صورتی که این کار اهمیت زیادی دارد. […]
دلیل مهم بودن گرم کردن قبل از تمرین
قطعاً می دانید که گرم کردن یکی از اقدامات اصلی قبل از ورزش می باشد و هیچ جای بحثی هم برای آن وجود ندارد. بعضی از […]
تاثیر پروتئین بر روی عملکرد بدن
نقش پروتئین در بدن بسیار متنوع است. پروتئین در ساخت مو، ناخن ها، استخوان ها، عضلات، آنزیم ها، هورمون ها و … نقش دارد. پروتئین یکی از […]
آیا مصرف انرژی زا بر روی بدن تاثیر دارد؟
نوشیدنی های انرژی‌زا یکی از نوشیدنی های محبوب، به ویژه در میان افراد جوان هستند. نوجوانان و جوانان به دلایل مختلف، مانند بیدار ماندن شب پیش از […]
خواص خوردن شیر
ابتدا باید بگوییم که فواید و خواص شیر غیر قابل انکار است. شیر یک منبع غذایی طبیعی برای پستانداران است. حیوانات، از جمله انسان‌ها، شیر را برای تغذیه […]
بارعایت چند نکته ساده تغذیه مناسب داشته باشیم
تغذیه ورزشی مناسب را با مصرف بروکلی شروع کنید مقدار ویتامین C بروکلی از پرتقال هم بیشتر است و با دارا بودن مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان مثل یک مامور […]
تغذیه قبل تمرین
هدف اصلی در تغذیه قبل از تمرین این است که انرژی کافی برای عضله‌ها و مغزمان را فراهم کنیم و برای تمرین آماده شویم. تغذیه خوب […]
عوارض بد خوابیدن!
نتایج پژوهشی که در انستیتوی ملی سرطان انجام شده است نشان می دهد که مدت زمان نشستن، بخصوص نشستن طولانی مدت و بی وقفه در پشت […]
کاهش وزن در خواب !
خواب ناکافی و نامناسب می تواند به واقع در افزایش وزن انسان نقش داشته باشد. اما اهمیت خوابیدن در تاریکی کامل و قرار نگرفتن در معرض […]
فایده های خواب بر روی سلامتی !
مشکلات خواب آن‌قدر اپیدمی شده که گفته میشود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به ۸ ساعت خواب شبانه عمل نمی‌کنند. زندگی پرمشغله‌ی دنیای امروز باعث شده […]
بهترین نوشیدنی هنگام ورزش کردن!
نوشیدنی‌های ورزشی، اختصاصا برای اینکه در حین ورزش کاربردی باشند فرموله شده‌اند. این نوع از نوشیدنی‌ها سه جزء اصلی دارند: آب، کربوهیدرات و سدیم. جبران مایعات […]
فایده های آب گرم بعد از ورزش
اگر نمی‌توانید به‌آسانی به آرامش برسید یا شب‌ها راحت بخوابید، شاید بد نباشد که با گرفتن دوش آب گرم استرس روزانه را از بدنتان دور کنید. این کار برای شل‌کردن […]
فایده های دوش آب سرد بعد از ورزش
پس از برگشتن از باشگاه بدنسازی و یا ورزش کردن در پارک حتما دوش آب سرد بگیرید. 5 فایده دوش آب سرد را در ادامه برای […]
نشانه هایی که میگویند قند زیادی مصرف میکنید
قند یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی هر کسی است. اما آیا تا به حال مقدار قندی که روزانه مصرف می کنید را اندازه گرفته اید؟ […]
پیاده روی روزانه!
پیاده روی را بهترین دارو برای انسان می دانند چرا که انجام پیاده روی به همراه داشتن خوابی مناسب و تغدیه ای سالم می تواند از […]
بهترین ساعت خوابیدن
خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود […]
چه زمانی در روز کربوهیدرات مصرف کنیم ؟
زمان مصرف کربوهیدرات زمان مصرف کربوهیدرات برای بهبود عملکرد بسیار اهمیت دارد. به طور کلی هنگامی که زمان مصرف کربوهیدرات را رعایت کنیم ، بدنمان برای مدیریت […]
چربی سوزی با آب!
چرا برای چربی سوزی آب حتما باید باشه؟ مطمئنا همه ما شنیده ایم که نوشیدن آب زیاد برای کاهش وزن خوب است. گذشته از 2.5 کیلوگرم وزن بدن […]
چه زمانی باید از کربوهیدرات ها استفاده کرد؟
دو ساعت پیش از ورزش باید از کربوهیدرات پیچیده و به منظور جلوگیری از خستگی در حین ورزش از کربوهیدرات با شاخص متوسط استفاده کرد. کربوهیدرات […]
چند شگرد برای خوابیدن ورزشکاران
اختلال خواب در ورزشکاران یکی از مشکلات شایع محسوب می شود که می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد قابل توجهی چه در زمان تمرین یا […]
چرا آسیب ورزشی در زنان از مردان بیشتر است؟
آمار فعالیت بدنی در ایران و به ویژه در بین زنان پایین است و صدمه های ورزشی با میزان بیشتری در زنان نسبت به مردان دیده […]
آیا ورزش اشتها را زیاد میکند یا کم؟
انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتها نمی شود بلکه به کاهش وزن کمک می کند. این مساله که ورزش موجب زیاد […]
زمان ورزش کردن چی بخوریم
مصرف نوشیدنی‌ها و برخی مواد غذایی در حین تمرین ورزشی یا مسابقات برای کودکان وبزرگسالان از اهمیت ویژه ای برخوردار و بر عملکرد آن ها تاثیرگذار […]
فایده ها و ضرر های کافئین برای ورزشکاران
مصرف کافئین به نسبت دوز بالا و پایین آن، نتایج مختلفی روی سیستم عملکرد ورزشکاران دارد. متاسفانه ورزشکاران برای رسیدن به نتایج مطلوب و بهبود سطح […]
فایده های ورزش های هوازی
ورزش‌های هوازی یا قبلی – عروق که ضربان قلب را افزایش می‌دهند تاثیر زیادی بر سلامت مغز و بدن دارند. این گونه ورزش‌ها در صورتی که […]
چند روش برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
در کل، چنانچه حرکتی خلاف عادت همیشگی ماهیچه های خود انجام دهید، درد شدید عضلانی را تجربه خواهید کرد. این درد امکان دارد هرجا و در […]
صبحانه و بهترین زمان مصرف آن
بهترین زمان خوردن صبحانه بسیاری از ما ترجیح می دهیم خوردن صبحانه را به تعویق بیندازیم و بعد از رسیدن به محل کار آن را صرف کنیم. حتی […]
8 راه برای غلبه بر خستگی
راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن و غلبه بر خستگی غده‌ی تیروئید با ترشح هورمون، سوخت‌وساز بدن را تنظیم میکند. رژیم غذایی نامناسب، اختلالات هورمونی و […]
بهترین زمان برای میوه خوردن
کی میوه بخوریم بهتره؟؟؟ یاد داشته باشید که میوه‌ها را بعد از خوردن غذا میل نکنید، کارشناسان تغذیه بر این باورند که میوه‌ها باید زمانی خورده […]
صبح تا شب انرژی داشته باشید
با این راهکارها انرژی خود را زیاد کنید! برای اینکه در طول روز بتوانیم به درستی و با تمام انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یک […]
پروتئین های گیاهی
پروتئین از جمله ضروری ترین موادمغذی مورد نیاز برای سلامت بافت ها و عملکرد طبیعی ارگان ها می باشد. پروتئین موجود در رژیم غذایی از هر […]
مهمترین نقش پروتئین در بدن
مهمترین نقش پروتئین در بدن از جمله مباحث جذاب در زمینه تغذیه است؛ پروتئین ها از انواع درشت مولکول های زیستی هستند که از کربن، هیدروژن، […]
استقامت عضلانی
استقامت عضلانی چیست؟ به نگهداری یک مقاومت در مدت زمان طولانی یا تکرار آن، توسط یک یا گروهی از عضلات، استقامت عضلانی گویند. برای مثال اگر […]
استقامت قلبی تنفسی چیست
استقامت واژه‌ای است که در بسیاری از رشته‌های ورزشی استفاده میشود و می‌تواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد. در ورزش، استقامت در واقع، توانایی […]
نکته هایی در مورد تغذیه سالم در ایام عید
تغذیه سالم ، یکی از مهمترین ارکان زندگی است. فصل و وقت خاصی نمی شناسد ولی در بعضی از فصل ها یا دوره ها ، باید […]
روانشناسی در ورزش 2
استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق […]
روانشناسی در ورزش 1
روانشناسی ورزشی یکی از ارکان بسیار مهم واصلی در آماده سازی ورزشکاران برای تمرینات سخت وحرفه ای در سطح المپیک وجهانی محسوب میشود. طبق تحقیقات بعمل […]
چرا باید در حین تمرین آب بنوشیم؟
به طور کلی ورزشکاران نیاز به نوشیدن نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات و نمک، قبل، حین و بعد از ورزش دارند.برخی از ورزشکاران به اندازه کافی مایعات […]
میان برنامه های مغذی بعد از تمرین
افرادی که اهل ورزش کردن هستند, همیشه دغدغه اصلی شان خوردن میان وعده بعد از تمرین است. اما آنها نگران هستند که با خوردن میان وعده بعد از تمرین, کالری […]
بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 4
غذا بعد از ورزش : تأمین کننده چربی کدامند؟ حال که متوجه شدیم کدام یک از انواع غذا بعد از ورزش باید در لیست وعده‌های ما […]
بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 3
غذا بعد از ورزش : تأمین کننده پروتئین کدامند؟ حال که متوجه شدیم کدام یک از انواع غذا بعد از ورزش باید در لیست وعده‌های ما […]
