مطالب سلامتی

بدنسازی یا کراس فیت؟ (3)

بدنسازی یا کراس فیت؟ (3)

کراس‌فیت یا بدنسازی ؟ کراس فیت و بدن‌سازی شباهت‌ها و اشتراکاتی دارند. در مقابل آن، این ورزش‌ها تفاوت هایی نیز با هم دارند . بالا و […]

بدنسازی یا کراس فیت ؟(2)

بدنسازی یا کراس فیت ؟(2)

تاریخچه ی کراس فیت : کراس فیت یک رشته ورزشی است و تنها 20سال سابقه دارد ؛ این ورزش در سال ۲۰۰۰میلادی تاسیس شد . افتتاح […]

بدنسازی یا کراس فیت ؟

بدنسازی یا کراس فیت ؟

انتخاب بین کراس فیت‌ یا بدن‌سازی شاید همان چیزی باشد که ذهن شما را مشغول کرده است خیلی از افراد به دنبال یک ورزش هیجان انگیز […]

کاهش وزن در خواب !

کاهش وزن در خواب !

خواب ناکافی و نامناسب می تواند به واقع در افزایش وزن انسان نقش داشته باشد. اما اهمیت خوابیدن در تاریکی کامل و قرار نگرفتن در معرض […]

فایده های خواب بر روی سلامتی !

فایده های خواب بر روی سلامتی !

مشکلات خواب آن‌قدر اپیدمی شده که گفته می‌شود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به ۸ ساعت خواب شبانه عمل نمی‌کنند. زندگی پرمشغله‌ی دنیای امروز باعث شده […]

بهترین نوشیدنی هنگام ورزش کردن!

بهترین نوشیدنی هنگام ورزش کردن!

نوشیدنی‌های ورزشی، اختصاصا برای اینکه در حین ورزش کاربردی باشند فرموله شده‌اند. این نوع از نوشیدنی‌ها سه جزء اصلی دارند: آب، کربوهیدرات و سدیم. جبران مایعات […]

فایده های آب گرم بعد از ورزش

فایده های آب گرم بعد از ورزش

اگر نمی‌توانید به‌آسانی به آرامش برسید یا شب‌ها راحت بخوابید، شاید بد نباشد که با گرفتن دوش آب گرم استرس روزانه را از بدنتان دور کنید. این کار برای شل‌کردن […]

فایده های دوش آب سرد بعد از ورزش

فایده های دوش آب سرد بعد از ورزش

پس از برگشتن از باشگاه بدنسازی و یا ورزش کردن در پارک حتما دوش آب سرد بگیرید. 5 فایده دوش آب سرد را در ادامه برای […]

نشانه هایی که میگویند قند زیادی مصرف میکنید

نشانه هایی که میگویند قند زیادی مصرف میکنید

قند یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی هر کسی است. اما آیا تا به حال مقدار قندی که روزانه مصرف می کنید را اندازه گرفته اید؟ […]

پیاده روی روزانه!

پیاده روی روزانه!

پیاده روی را بهترین دارو برای انسان می دانند چرا که انجام پیاده روی به همراه داشتن خوابی مناسب و تغدیه ای سالم می تواند از […]

بهترین ساعت خوابیدن

بهترین ساعت خوابیدن

خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود […]

چه زمانی در روز کربوهیدرات مصرف کنیم ؟

چه زمانی در روز کربوهیدرات مصرف کنیم ؟

زمان مصرف کربوهیدرات زمان مصرف کربوهیدرات برای بهبود عملکرد بسیار اهمیت دارد. به طور کلی هنگامی که زمان مصرف کربوهیدرات را رعایت کنیم ، بدنمان برای مدیریت […]

چربی سوزی با آب!

چربی سوزی با آب!

چرا برای چربی سوزی آب حتما باید باشه؟ مطمئنا همه ما شنیده ایم که نوشیدن آب زیاد برای کاهش وزن خوب است. گذشته از 2.5 کیلوگرم وزن بدن […]

چه زمانی باید از کربوهیدرات ها استفاده کرد؟

چه زمانی باید از کربوهیدرات ها استفاده کرد؟

دو ساعت پیش از ورزش باید از کربوهیدرات پیچیده و به منظور جلوگیری از خستگی در حین ورزش از کربوهیدرات با شاخص متوسط استفاده کرد. کربوهیدرات […]

چند شگرد برای خوابیدن ورزشکاران

چند شگرد برای خوابیدن ورزشکاران

اختلال خواب در ورزشکاران یکی از مشکلات شایع محسوب می شود که می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد قابل توجهی چه در زمان تمرین یا […]

چرا آسیب ورزشی در زنان از مردان بیشتر است؟

چرا آسیب ورزشی در زنان از مردان بیشتر است؟

آمار فعالیت بدنی در ایران و به ویژه در بین زنان پایین است و صدمه های ورزشی با میزان بیشتری در زنان نسبت به مردان دیده […]

آیا ورزش اشتها را زیاد میکند یا کم؟

آیا ورزش اشتها را زیاد میکند یا کم؟

انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتها نمی شود بلکه به کاهش وزن کمک می کند. این مساله که ورزش موجب زیاد […]

زمان ورزش کردن چی بخوریم

زمان ورزش کردن چی بخوریم

مصرف نوشیدنی‌ها و برخی مواد غذایی در حین تمرین ورزشی یا مسابقات برای کودکان وبزرگسالان از اهمیت ویژه ای برخوردار و بر عملکرد آن ها تاثیرگذار […]

فایده ها و ضرر های کافئین برای ورزشکاران

فایده ها و ضرر های کافئین برای ورزشکاران

مصرف کافئین به نسبت دوز بالا و پایین آن، نتایج مختلفی روی سیستم عملکرد ورزشکاران دارد. متاسفانه ورزشکاران برای رسیدن به نتایج مطلوب و بهبود سطح […]

فایده های ورزش های هوازی

فایده های ورزش های هوازی

ورزش‌های هوازی یا قبلی – عروق که ضربان قلب را افزایش می‌دهند تاثیر زیادی بر سلامت مغز و بدن دارند. این گونه ورزش‌ها در صورتی که […]

چند روش برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

چند روش برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

در کل، چنانچه حرکتی خلاف عادت همیشگی ماهیچه های خود انجام دهید، درد شدید عضلانی را تجربه خواهید کرد. این درد امکان دارد هرجا و در […]

صبحانه و بهترین زمان مصرف آن

صبحانه و بهترین زمان مصرف آن

بهترین زمان خوردن صبحانه بسیاری از ما ترجیح می دهیم خوردن صبحانه را به تعویق بیندازیم و بعد از رسیدن به محل کار آن را صرف کنیم. حتی […]

8 راه برای غلبه بر خستگی

8 راه برای غلبه بر خستگی

راه هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن و غلبه بر خستگی غده‌ی تیروئید با ترشح هورمون، سوخت‌وساز بدن را تنظیم می‌کند. رژیم غذایی نامناسب، اختلالات هورمونی و […]

بهترین زمان برای میوه خوردن

بهترین زمان برای میوه خوردن

کی میوه بخوریم بهتره؟؟؟ یاد داشته باشید که میوه‌ها را بعد از خوردن غذا میل نکنید، کارشناسان تغذیه بر این باورند که میوه‌ها باید زمانی خورده […]

صبح تا شب انرژی داشته باشید

صبح تا شب انرژی داشته باشید

با این راهکارها انرژی خود را زیاد کنید! برای اینکه در طول روز بتوانیم به درستی و با تمام انرژی کار کنیم، نیاز داریم تا یک […]

پروتئین های گیاهی

پروتئین های گیاهی

پروتئین از جمله ضروری ترین موادمغذی مورد نیاز برای سلامت بافت ها و عملکرد طبیعی ارگان ها می باشد. پروتئین موجود در رژیم غذایی از هر […]

مهمترین نقش پروتئین در بدن

مهمترین نقش پروتئین در بدن

مهمترین نقش پروتئین در بدن از جمله مباحث جذاب در زمینه تغذیه است؛ پروتئین ها از انواع درشت مولکول های زیستی هستند که از کربن، هیدروژن، […]

استقامت عضلانی

استقامت عضلانی

استقامت عضلانی چیست؟ به نگه­داری یک مقاومت در مدت زمان طولانی یا تکرار آن، توسط یک یا گروهی از عضلات، استقامت عضلانی گویند. برای مثال اگر […]

استقامت قلبی تنفسی چیست

استقامت قلبی تنفسی چیست

استقامت واژه‌ای است که در بسیاری از رشته‌های ورزشی استفاده می‌شود و می‌تواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد. در ورزش، استقامت در واقع، توانایی […]

نکته هایی در مورد تغذیه سالم در ایام عید

نکته هایی در مورد تغذیه سالم در ایام عید

تغذیه سالم ، یکی از مهمترین ارکان زندگی است. فصل و وقت خاصی نمی شناسد ولی در بعضی از فصل ها یا دوره ها ، باید […]

روانشناسی در ورزش 2

روانشناسی در ورزش 2

استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق […]

روانشناسی در ورزش 1

روانشناسی در ورزش 1

روانشناسی ورزشی یکی از ارکان بسیار مهم واصلی در آماده سازی ورزشکاران برای تمرینات سخت وحرفه ای در سطح المپیک وجهانی محسوب میشود. طبق تحقیقات بعمل […]

چرا باید در حین تمرین آب بنوشیم؟

چرا باید در حین تمرین آب بنوشیم؟

به طور کلی ورزشکاران نیاز به نوشیدن نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات و نمک، قبل، حین و بعد از ورزش دارند.برخی از ورزشکاران به اندازه کافی مایعات […]

میان برنامه های مغذی بعد از تمرین

میان برنامه های مغذی بعد از تمرین

افرادی که اهل ورزش کردن هستند, همیشه دغدغه اصلی شان خوردن میان وعده بعد از تمرین است. اما آنها نگران هستند که با خوردن میان وعده بعد از تمرین, کالری […]

بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 4

بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 4

غذا بعد از ورزش : تأمین کننده چربی کدامند؟ حال که متوجه شدیم کدام یک از انواع غذا بعد از ورزش باید در لیست وعده‌های ما […]

بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 3

بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 3

غذا بعد از ورزش : تأمین کننده پروتئین کدامند؟ حال که متوجه شدیم کدام یک از انواع غذا بعد از ورزش باید در لیست وعده‌های ما […]

بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 2

بعد از ورزش چی بخوریم؟ قسمت 2

غذا بعد از ورزش : تأمین کننده کربوهیدرات کدامند؟ حال که متوجه شدیم کدام یک از انواع غذا بعد از ورزش باید در لیست وعده‌های ما […]

بعد از ورزش چی بخوریم؟

بعد از ورزش چی بخوریم؟

برای داشتن یک بدن ورزیده علاوه بر اینکه باید ورزش کنید و تمرینات خودتان را هر روز ادامه دهید، می‌بایست غذا و مواد مغذی مورد نیاز […]

چند دلیل برای خوردن مداوم سبزی

چند دلیل برای خوردن مداوم سبزی

تا چندی پیش سبزی خوردن پای ثابت اکثر سفره های ایرانی بود. وقتی سفره پهن می شد اولین چیزی که در مرکز سفره خودنمایی می کرد، […]

علائم کبد چرب

علائم کبد چرب

کبد چرب نوعی بیماری است که به خاطر تجمع چربی بیش از حد یا استئاتوز در کبد به وجود می‌آید. در شروع این بیماری، علائم خاصی بروز نمی‌کند […]

چگونه با ورزش از کبد چرب دوری کنیم

چگونه با ورزش از کبد چرب دوری کنیم

ورزش کوتاه ترین و مهم ترین راه در درمان کبد چرب مجموعه‌ای از عوامل باعث رسوب مزمن چربی در کبد و التهاب و نارسایی مزمن در […]

پنج روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

پنج روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

5 روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه […]

چگونه پوستی شاداب داشته باشیم

چگونه پوستی شاداب داشته باشیم

اول با ماساژ دائمی کار خود را آغاز کنید. درمان ماساژی سلولهای مرده انباشته روی پوست شما را از بین می برد. به گفته دکتر «لیدیا […]

ورزش برای تقویت ریه ها

ورزش برای تقویت ریه ها

احتمالا هیچ وقت به مهم بودن حجم ریه هایتان فکر هم نکرده باشید! حجم ریه همان اندازه هوایی هست که ریه ها میتوانند براي مدت کوتاهی […]

رژیم کراس فیت چیست؟

رژیم کراس فیت چیست؟

بررسی فواید و برنامه غذایی اصلی در مورد رژیم کراس فیت چه می دانید؟ تمرینات انجام شده در باشگاه های ورزشی کراس فیت شدید و سریع […]

ریکاوری بدن

ریکاوری بدن

ریکاوری بدن هیچ کس دوست ندارد به بدن درد دچار شود، همه این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد ناشی از بدن درد […]

تغذیه در دوران کرونا چطور باید باشد

تغذیه در دوران کرونا چطور باید باشد

با توجه به این که در دوره بیماری معمولا اشتهای بیمار کاهش می یابد، احتمال سوء تغذیه بیشتر است. بنابراین لازم است کلیه افراد بهبود یافته […]

ساعت های مناسب در روز برای تمرین

ساعت های مناسب در روز برای تمرین

چه ساعت هایی در روز برای ورزش کردن مفید تر است؟ واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای ورزش کردن به طور […]

خوردن صبحانه و دوری از مریضی ها

خوردن صبحانه و دوری از مریضی ها

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مطالعات نشان می‌دهد که حدود 31 میلیون آمریکایی، اهل خوردن صبحانه نیستند. برخی از این افراد در تلاشند کالری مصرفی […]

چرا باید شیر بخوریم

چرا باید شیر بخوریم

هفت خاصیت شیر برای سلامتی شیر بخش مهمی از رژیم غذایی ما است. ما از لحظه تولد شروع به نوشییدن شیر می کنیم. اما به تدریج […]

×