تمرین کراس فیت امروز یک تمرین AMRAP میباشد که به معنی بیشترین تعداد ممکن در زمان تعیین شده است. این تمرین در عین حال که بر روی عضلات پاها و سرشانه تمرکز دارد قسمت میانی بدن را نیز درگیر میکند و به هماهنگی اعصاب و عضلات کمک میکند.

تمرین:

۱۲ min AMRAP:

۲۰ x walking lunges (10 each leg)

۳۰ x double tab

۲۰ x  dumbbell press

توضیح تمرین:
در مدت زمان ۱۲ دقیقه بیشترین تعداد تمرینات زیر را اجرا میکنید.
حرکت لانژ ۲۰ قدم (هر پا ۱۰ قدم)
دبل تب ۳۰ تکرار
سر شانه با دمبل ۲۰ تکرار
در صورتی که حرکت را نمیشناسید با کلیک بر روی هر تمرین ویدئوی مربوطه را مشاهده کنید.
برای سنگین تر کردن تمرین در حرکت لانژ میتوانید بسته به توانتان در هر دست یک دمبل حمل کنید

و در حرکت سرشانه نشسته دمبل های سنگین تر استفاده کنید. در انتهای تمرین زمان خود را به عنوان امتیازتان ثبت کنید.

یوگا: