تمرین روزانه کراس فیت
معرفی تمرین امروز
شروع تمرین کراس فیت
ثبت رکورد
معرفی تمرین امروز
10 rounds for time
تمرین امروز یک تمرین در خانه با وزن بدن است که سه حرکت فوق را برای ده راند پشت سر هم سعی میکنید در کمترین زمان ممکن انجام دهید و در نهایت زمان تمرینتان به عنوان امتیازتون ثبت میشود.
شروع تمرین کراس فیت
Mountain climbers پای کوهنوردی
Jumping jacks پروانه
ثبت رکورد
ابتدا باید در سایت وارد شوید!
معرفی تمرین امروز
شروع تمرین کراس فیت
ثبت رکورد
معرفی تمرین امروز
(AMRAMP (12
این یک تمرین در خانه با شدت متوسط است که بیشتر روی عضلات میانی بدن تمرکز دارد..
شروع تمرین کراس فیت
Sit ups. دراز و نشست
Hand release push up شنا دست آزاد
Plank ups پلانک آپس
ثبت رکورد
ابتدا باید در سایت وارد شوید!
معرفی تمرین امروز
شروع تمرین کراس فیت
ثبت رکورد
معرفی تمرین امروز
AMRAP
این تمرین به معنی بیشترین راند ممکن است. و در زمان 20 دقیقه سعی میکنیم بیشترین راند از تمرین های فوق را انجام دهیم: این تمرین با وزن بدن و بدون نیاز به هیچ وسیله ای در خانه انجام میشود.
شروع تمرین کراس فیت
Burpee برپی *1
Push ups شنا سوئدی *2
Air squat ایر اسکوات *3
ثبت رکورد
ابتدا باید در سایت وارد شوید!
معرفی تمرین امروز
شروع تمرین کراس فیت
معرفی تمرین امروز
تمرین روزانه
تمرین امروز یک تمرین برای زمان است که به این معنی است که تعداد حرکات خواسته شده را در کمترین زمان ممکن انجام دهید. این تمرین کاملا با وزن بدن انجام می شود و برای همه رده های سنی مناسب میباشد و هم در خانه و هم در باشگاه به راحتی قابل اجراست.
برای ساده تر کردن حرکت Push up یا شنا سوئدی میشه دست ها رو روی میز گذاشت یا به دیوار تکیه داد و به جای v-up از sit-up که ساده تر است استفاده شود.
شروع تمرین کراس فیت