WOD No. 007

EMOM (Every Minute On the Minute)
و به این معنیست که یک ست تمرینات مشخص را در هر دقیقه انجام میدهید و همین طور تا پایان زمان مشخص شده ادامه می یابد..
در تمرین امروز تایمر رو روی بیست و چهار دقیقه قرار میدیم و با شروع دقیقه اول هفت تکرار از حرکت پلانک رو تا قبل از شروع دقیقه دوم انجام میدیم.. در دقیقه دوم بیست و یک تکرار از حرکت ایر اسکوات رو انجام میدیم و با شروع دقیقه سوم به مدت یک دقیقه بیشترین تعداد برپی که میتونیم رو انجام میدیم و به عنوان رکورد راند اول یاداشت میکنیم.. به این ترتیب سه دقیقه از بیست و چهار دقیقه کامل میشود.. در شروع دقیقه چهار مجدد از حرکت پلانک شروع میکنیم و به همین منوال تمرین رو ادامه میدیم و در پایان هر راند تعداد برپی ها رو یادداشت میکنیم. پس از پایان زمان جمع کل تعداد برپی ها به عنوان نتیجه تمرین امروز ثبت می گردد.