der $order Order instance or ID. * @return array */ function wc_get_account_orders_actions( $order ) { if ( ! is_object( $order ) ) { $order_id = absint( $order ); $order = wc_get_order( $order_id ); } $actions = array( 'pay' => array( 'url' => $order->get_checkout_payment_url(), 'name' => __( 'Pay', 'woocommerce' ), /* translators: %s: order number */ 'aria-label' => sprintf( __( 'Pay for order %s', 'woocommerce' ), $order->get_order_number() ), ), 'view' => array( 'url' => $order->get_view_order_url(), 'name' => __( 'View', 'woocommerce' ), /* translators: %s: order number */ 'aria-label' => sprintf( __( 'View order %s', 'woocommerce' ), $order->get_order_number() ), ), 'cancel' => array( 'url' => $order->get_cancel_order_url( wc_get_page_permalink( 'myaccount' ) ), 'name' => __( 'Cancel', 'woocommerce' ), /* translators: %s: order number */ 'aria-label' => sprintf( __( 'Cancel order %s', 'woocommerce' ), $order->get_order_number() ), ), ); if ( ! $order->needs_payment() ) { unset( $actions['pay'] ); } /** * Filters the valid order statuses for cancel action. * * @since 3.2.0 * * @param array $statuses_for_cancel Array of valid order statuses for cancel action. * @param WC_Order $order Order instance. */ $statuses_for_cancel = apply_filters( 'woocommerce_valid_order_statuses_for_cancel', array( OrderStatus::PENDING, OrderStatus::FAILED ), $order ); if ( ! in_array( $order->get_status(), $statuses_for_cancel, true ) ) { unset( $actions['cancel'] ); } return apply_filters( 'woocommerce_my_account_my_orders_actions', $actions, $order ); } /** * Get account formatted address. * * @since 3.2.0 * @param string $address_type Type of address; 'billing' or 'shipping'. * @param int $customer_id Customer ID. * Defaults to 0. * @return string */ function wc_get_account_formatted_address( $address_type = 'billing', $customer_id = 0 ) { $getter = "get_{$address_type}"; $address = array(); if ( 0 === $customer_id ) { $customer_id = get_current_user_id(); } $customer = new WC_Customer( $customer_id ); if ( is_callable( array( $customer, $getter ) ) ) { $address = $customer->$getter(); unset( $address['email'], $address['tel'] ); } return WC()->countries->get_formatted_address( apply_filters( 'woocommerce_my_account_my_address_formatted_address', $address, $customer->get_id(), $address_type ) ); } /** * Returns an array of a user's saved payments list for output on the account tab. * * @since 2.6 * @param array $list List of payment methods passed from wc_get_customer_saved_methods_list(). * @param int $customer_id The customer to fetch payment methods for. * @return array Filtered list of customers payment methods. */ function wc_get_account_saved_payment_methods_list( $list, $customer_id ) { $payment_tokens = WC_Payment_Tokens::get_customer_tokens( $customer_id ); foreach ( $payment_tokens as $payment_token ) { $delete_url = wc_get_endpoint_url( 'delete-payment-method', $payment_token->get_id() ); $delete_url = wp_nonce_url( $delete_url, 'delete-payment-method-' . $payment_token->get_id() ); $set_default_url = wc_get_endpoint_url( 'set-default-payment-method', $payment_token->get_id() ); $set_default_url = wp_nonce_url( $set_default_url, 'set-default-payment-method-' . $payment_token->get_id() ); $type = strtolower( $payment_token->get_type() ); $list[ $type ][] = array( 'method' => array( 'gateway' => $payment_token->get_gateway_id(), ), 'expires' => esc_html__( 'N/A', 'woocommerce' ), 'is_default' => $payment_token->is_default(), 'actions' => array( 'delete' => array( 'url' => $delete_url, 'name' => esc_html__( 'Delete', 'woocommerce' ), ), ), ); $key = key( array_slice( $list[ $type ], -1, 1, true ) ); if ( ! $payment_token->is_default() ) { $list[ $type ][ $key ]['actions']['default'] = array( 'url' => $set_default_url, 'name' => esc_html__( 'Make default', 'woocommerce' ), ); } $list[ $type ][ $key ] = apply_filters( 'woocommerce_payment_methods_list_item', $list[ $type ][ $key ], $payment_token ); } return $list; } add_filter( 'woocommerce_saved_payment_methods_list', 'wc_get_account_saved_payment_methods_list', 10, 2 ); /** * Controls the output for credit cards on the my account page. * * @since 2.6 * @param array $item Individual list item from woocommerce_saved_payment_methods_list. * @param WC_Payment_Token $payment_token The payment token associated with this method entry. * @return array Filtered item. */ function wc_get_account_saved_payment_methods_list_item_cc( $item, $payment_token ) { if ( 'cc' !== strtolower( $payment_token->get_type() ) ) { return $item; } $card_type = $payment_token->get_card_type(); $item['method']['last4'] = $payment_token->get_last4(); $item['method']['brand'] = ( ! empty( $card_type ) ? ucwords( str_replace( '_', ' ', $card_type ) ) : esc_html__( 'Credit card', 'woocommerce' ) ); $item['expires'] = $payment_token->get_expiry_month() . '/' . substr( $payment_token->get_expiry_year(), -2 ); return $item; } add_filter( 'woocommerce_payment_methods_list_item', 'wc_get_account_saved_payment_methods_list_item_cc', 10, 2 ); /** * Controls the output for eChecks on the my account page. * * @since 2.6 * @param array $item Individual list item from woocommerce_saved_payment_methods_list. * @param WC_Payment_Token $payment_token The payment token associated with this method entry. * @return array Filtered item. */ function wc_get_account_saved_payment_methods_list_item_echeck( $item, $payment_token ) { if ( 'echeck' !== strtolower( $payment_token->get_type() ) ) { return $item; } $item['method']['last4'] = $payment_token->get_last4(); $item['method']['brand'] = esc_html__( 'eCheck', 'woocommerce' ); return $item; } add_filter( 'woocommerce_payment_methods_list_item', 'wc_get_account_saved_payment_methods_list_item_echeck', 10, 2 ); استقامت قلبی عروقی و تقویت آن - داوین ادونچر
Davin Adventure
Davin Adventure

استقامت قلبی عروقی و تقویت آن

فهرست مطالب

چگونه استقامت قلبی عروقی ام را بالا ببرم؟ چون «به محض این‌که می‌خواهم چند پله بالا پایین بروم، نفسم می‌گیرد و باید استراحت کنم. دویدن دنبال بچه‌ها و بازی‌کردن را که اصلا نگو! حتی نمی‌توانم یک کمی پشت‌ِسر بچه‌ها بدوم!»

جملات بالا، شامل حال شما هم می‌شود؟ اگر بله، پس باید بگوییم که استقامت  عروقی تان بسیار پایین است و سلامتی‌تان در معرض خطر است.

استقامت قلبی عروقی به چه معناست؟

واژه‌ای است که در ورزش و علوم ورزشی و برای افزایش آمادگی جسمانی زیاد به کار می‌رود. شاید اطلاعات کافی راجع‌به آن نباشد و فقط می‌دانیم که بسیار مهم است! در ورزش، منظور، عملکرد دستگاه گردش خون در طول فعالیت‌های جسمانی است.

استقامت عروقی و غلبی یکی از نشانه‌های سلامت کلی بدن و فاکتورهای استقامت بالاست. این عبارت به زبان خیلی ساده یعنی «وقتی ورزش می‌کنید قلب شما تا کجا توان دارد که به عضلاتتان خون و اکسیژن برساند و خسته نشود؟». هرچه قدر کارایی قلبتان در اکسیژن‌رسانی به عضلاتِ در حال کار بیشتر باشد، استقامتِ قلبی شما بیشتر و قوی‌تر است.

چرا مهم است؟

همان‌طورکه در بالا هم گفتیم، استقامت قلبی عروقی یک نشانه است. نشانه و معیاری برای سطح سلامتی و رسیدن به آمادگی جسمانی فرد. هرچه استقامت قلبی شما بالاتر باشد به این معناست که سالم‌تر و پرتوان‌تر هستید و توانایی هوازی بالاتری دارید. پس چنین اطلاعاتی برای همگان یعنی ورزشکاران حرفه‌ای یا سایر افراد بسیار باارزش است.

چگونه استقامت قلبی عروقی را افزایش دهم؟

ورزش‌های هوازی بهترین روش برای تقویت سیستم قلبی عروقی و بالا بردن استقامت این دستگاه است. یک برنامه‌ریزی ورزشی برای خودتان داشته باشید و به آن پایبند باشید. برنامه‌ای که شامل تمرینات منظم و مداوم هوازی باشد. در ادامه به شما می‌گوییم که با چه ورزشی شروع کنید. فرقی ندارد در خانه ورزش کنید یا به باشگاه بروید. تنها مسئله‌ای که مهم است پایداری به برنامه و مداومت در انجام تمرینات است.

خلاصه ای کوتاه از تور قبلی ما

جهت مشاهده کامل، دکمه تمام صفحه روی ویدیو کلیک کنید.