چه زمانی باید از کربوهیدرات ها استفاده کرد؟

چند شگرد برای خوابیدن ورزشکاران
می 22, 2021
چربی سوزی با آب!
می 22, 2021
Show all

چه زمانی باید از کربوهیدرات ها استفاده کرد؟

دو ساعت پیش از ورزش باید از کربوهیدرات پیچیده و به منظور جلوگیری از خستگی در حین ورزش از کربوهیدرات با شاخص متوسط استفاده کرد.

کربوهیدرات نقش مهمی در تأمین انرژی دارد و تقریبا بیش از نیمی از انرژی روزانه را تأمین می‌کند. همچنین قندهای ساده شامل مونوساکاریدها و دی‌ساکاریدها هستند و به دلیل این که ساختمان ساده ‌ای دارند خیلی سریع هضم و جذب می‌شوند و قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند.

قند و شکر، مربا، عسل، شربت، نوشابه، آبمیوه و میوه حاوی قندهای ساده هستند و کربوهیدرات پیچیده انواع نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، حبوبات و غلات سبوس دار را شامل می شود.

نقش کربوهیدرات در بدن تولید انرژی، صرفه جویی در مصرف پروتئین و تولید سوخت دستگاه عصبی مرکزی است و باید خاطرنشان کرد که کربوهیدرات پیچیده برخلاف کربوهیدرات ساده با سرعت کمتری هضم و جذب می‌شود و قند خون را به تدریج تأمین می‌کند، بنابراین منبع پایدارتری برای تأمین قند خون به شمار می آید.

 ورزشکاران باید دو ساعت پیش از ورزش از کربوهیدرات پیچیده و به منظور جلوگیری از خستگی در حین ورزش از کربوهیدرات با شاخص متوسط، مانند میوه، ژل های ورزشی و نوشیدنی های ورزشی استفاده کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


×