رژیم کراس فیت چیست؟

بیشتر پیشنهادات غذایی در رژیم کراس فیت براساس «رژیم زون ای» است که 20 سال قبل توسط باری سیرز (زیست شیمیدان) بسط داده شده است. رژیم کراس فیت ، برای کنترل قند خون و کاهش التهاب در بدن طراحی شده که ممکن است گرسنگی را کاهش داده و خطر بیماری های مزمن مانند چاقی، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. همچنین کاهش التهاب در بدن ممکن است روند ریکاوری پس از تمرینات سخت را بهبود بخشد.

برای اینکه یک رژیم غــذایی متعادل، زون ای و بر طبق رژیم کراس فیت داشته باشید، لازم است تا بشقاب خود را به سه قسمت تقسیم کرده و آنرا با موارد زیر پر کنید:

• 1/3 پروتئین: گزینه ها در این قسمت شامل سینه مرغ بدون پوست، گوشت بدون چبی و لبنیات کم چرب می شوند.
• 2/3 کربوهیدرات های سالم: بر روی سبزیجات رنگی و بدون نشاسته و نیز میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین (قند پایین) تاکید داشته باشید.
• میزان کمی از چربی های کم تک غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو و آجیل جات می توانند جزء گزینه های شما باشند.

دکتر سلام توصیه می کند که «رژیم زون» را به مدت چهار هفته رعایت کرده و سپس آن را بر اساس نیازهایتان تغییر دهید. قابل ذکر است که همه مربیان کراس فیت  نیز توصیه های رژیمی مشابهی را ارائه نمی کنند. بعضی از آنان رژیم غذایی پائولو را توصیه می کنند که در آن محصولات لبنی، غلات و حبوبات به طور کامل حذف شده اند.

همچنین می توانید رژیمی مرکب از هر دوی این رژیم ها را رعایت کنید. علاوه بر این، می توانید رژیم غذایی خود را براساس سبک زندگی گیاهخواری تان تغییر دهید.

قوانین رژیم کراس فیت

رژیم کراس فیت که بر رژیم زون نیز مبتنی است، به شما پیشنهاد می دهد که 40% کالری هایتان را از کربوهیدراتها، 30% از پروتئین و 30% از چربی بدست آورید؛ اما در عین حال به ما می گوید ورزشکاران حرفه ای ممکن است چربی بیشتری نیاز داشته باشند.

برای ساده تر شدن رژیم کراس فیت و جهت اطمینان از اینکه نسبت مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کنید، غذاها به سه دسته بلوک های پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی دسته بندی می شوند. این بلوک ها همچنین باعث افزایش تعادل در وعده های غذایی و میان وعده ها می شود.